Vorbereitung für einen Marathon

"Wir sind anders, im Wesentlichen von anderen Männern. Wenn Sie etwas gewinnen wollen, laufen 100 Meter. Wenn Sie etwas erleben wollen, einen Marathon zu laufen." - Emil Zatopek, 1952 Olympic Marathon Olympiasieger.

Jeder sollte versuchen, einen Marathon einmal laufen in ihrem Leben. Im Gegensatz zu anderen Sportveranstaltungen Gegensatz, hier nur die Teilnahme und Abschluss des Laufs ist eine große Errungenschaft. Vorbereitung auf einen Marathon laufen muss konsequent für mehrere Monate vor dem eigentlichen Ereignis erfolgen. Wenn Sie ein Anfänger mit einem vernünftigen Maß an körperlicher Fitness (laufen, joggen oder spielen ein Sport 3 mal pro Woche), ist die ideale Zeit, die Sie für die Ausbildung sollten mindestens 8 Monate. Wenn Sie nicht eine aktive Person sind, und kann nicht gehen eine Treppe, ohne außer Atem, dann sollten Sie sich selbst ein Jahr. Neben Bewegung, Ernährung ist eine weitere Säule, während der Vorbereitung für einen Marathon. Da unten sind Möglichkeiten, wie zu Beginn der Vorbereitung für einen Marathon.

Tipps für die Vorbereitung für einen Marathon

Training: So starten Sie mit, wie ein Anfänger müssen Sie entscheiden, ob Sie nur die 5 km-Lauf, Halbmarathon, die 21 km, oder die volle Marathon, 42K ist ausführen möchten. Die 5K ist kein schlechter Ort, um zu starten, wie es Ihnen ein Gefühl von dem, was läuft in einem Marathon ist wie. Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, werden Sie auf Mode haben Ihren Trainingsplan entsprechend. Egal, welche Art von Programm, das Sie zu folgen oder die Strecke, die Sie entscheiden, zu laufen, ein Faktor konstant bleibt, und das wird reichlich fließendem beinhalten entscheiden. Das Ziel des Marathon-Trainings ist es, den Zustand Ihrer Körper und Geist, um den langen Weg laufen. Eine grundlegende Trainingsplan wird mit einer Laufzeit von drei Mal pro Woche, die in der Zeit auf 5 erhöht werden beginnen. Auf einer dieser 5 Tage (idealerweise Sonntag) finden Sie einen Abstand deutlich länger laufen als du an anderen Tagen. Man wird geraten, sich zwischen 3 bis 4 Meilen pro Tag starten und etwa 7 auf lange Sicht Tag. Als die Wochen vergehen, werden diese Strecken schrittweise erhöht werden. Es ist wichtig, langsam zu bauen, oder Sie können zu Verletzungen riskieren das kann ein großer Rückschlag.

Tools: Ein gutes Paar Laufschuhe ist ein "must have" für jeden Läufer. Allerdings bekommen ein Paar ist nicht so einfach wie der Gang zu einem Sportgeschäft und Kommissionierung der Ihnen am besten gefällt. Es wird empfohlen, eine Spezialität Laufladen, wo das Personal Ihnen helfen, wählen Sie einen Laufschuh zu Ihrer biomechanischen Bedürfnisse gehen wird. Seien Sie sich bewusst, dass diese Schuhe kann ein Loch in die Tasche brennen. Darüber hinaus auch abholen andere Bekleidung wie Socken, vereinzelt, Shorts, etc in einem synthetischen Mischungen, die Feuchtigkeit ab Schweiß und bieten mehr Komfort beim Laufen.

Ernährung: Wenn Sie sich fragen, was zu essen, wenn die Vorbereitung für einen Marathon sind, wissen, dass es viele Diskussionen über die beste Ernährungsplan. Allerdings bleiben die Grundlagen die gleichen, die Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie und Eiweiß für den Muskelaufbau und die Reparatur. Minimieren Sie das Vorhandensein von gebraten und fettreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, als auch solche mit leeren Kalorien. Abgesehen von Ihren regelmäßigen täglichen Einnahme, werden Sie nun 100 Kalorien pro Meile Sie laufen. 65% davon sollten aus Kohlenhydraten (idealerweise komplexe Kohlenhydrate) kommen, sollten 10% aus Eiweiß kommen und 20-25% sollte aus ungesättigten Fetten stammen. Bleiben hydratisiert ist ebenfalls von größter Bedeutung.

Psychisch Vorbereitung für einen Marathon ist ein wichtiger Teil des Lernprozesses. Sie müssen Ihren Körper zu trainieren, um Ihren Geist zu hören, und müssen durch viele Barrieren auftreten können brechen. Einen Marathon zu laufen erfordert Korn, Entschlossenheit und Durchhaltevermögen. Am Ende sind es diese Eigenschaften, die Ihren wirklichen Trophäen sind, zusammen mit einer großen Gefühl der Erfüllung.
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