Ernährung und Bewegung Programm zur dauerhaften Gewichtsreduktion Teil 2

In Teil 1 dieser Serie habe ich erklärt, wie der einzige Weg, um dauerhaft Gewicht zu verlieren, um Ihren Lebensstil zu ändern. "Diät" wird fast immer in einem anfänglichen Verlust von Gewicht (Fett und Muskelmasse) Allerdings, wenn Sie gehen Ihre Ernährung werden Sie schnell zurück gewinnen das Gewicht Sie verloren führen. Da außerdem der Körper ausgebildet ist, sich unter einem Mangel an Kalorien zu schützen, wird es auch auf zusätzlichen speichert Körperfettanteil setzen. Das alte Sprichwort "ein Schritt vorwärts, zwei Schritte zurück" bezieht sich auf diese Art von "yo-yo" Diäten.

Ich habe auch diskutiert Ihren Grundumsatz (BMR) und wie diese spielt in Ihren Gewichtsverlust Plan. Wenn Sie auf jede Art von extremen Diät zu gehen, wird Ihr Körper einfach wieder senkt seinen Grundumsatz noch weiter, um zu überleben. Das Ziel ist, erhöhen Sie Ihre BMR nicht verringern.

Also, sind Sie wahrscheinlich fragen: "Wie kann ich denn essen 5-6 Mahlzeiten pro Tag und trotzdem Gewicht verlieren?" Durch den Verzehr häufiger, aber kleinere Mahlzeiten, ermöglichen Sie Ihren Körper zu pflegen, wenn nicht erhöhen BMR. Auch vermeiden Sie Insulinspitzen, wenn Sie nur einmal oder zweimal am Tag essen passieren.

Unten ist ein Beispiel Diät für einen Tag. Sie können dieses ändern, zu spielen, um mit ihm, sondern mit ein wenig Planung können Sie dies bleiben, während Sie auf Ihr Wunschgewicht Ziele:

Beispiel-Diät für einen Tag

Angenommen, ein Gewicht von 220 £

Frühstück:

4 Rührei (Nur 1 Eigelb) mit Antihaft Spray-145 Kalorien

1 Stück Vollkorn Toast mit Butter Ersatz-ca. 100 Kalorien

8 Unzen fettfreie Milch-90 Kalorien

1 Stück Obst:
(Banana-ca. 110 Kalorien)

(Apple-ca. 80 Kalorien)

Gesamtkalorien: ca. 300-400

Mitte Znüni

Nutrition bar (Balance-Bar ca. 200 Kalorien)

Mittagessen:

Hähnchenbrust, ohne Haut, gebacken oder gebraten.

Salat (Kopfsalat, Gurken, eine Salat-Typ veggie .. NO Käse)

mit Olivenöl und Essig oder fettfreie Verband: Über 150-200 Kalorien

Gesamtkalorien: 350-400 Kalorien

Mitte Nachmittagsjause

Balance bar oder

1-2 Unzen leicht gesalzen Cashew-Ca 250-300 Kalorien oder

Eine Portion von Low-Carb-Protein-Drink

Abendessen:

4-8 Unzen Putenhackfleisch (mager) Burger, keine Käse-Ca 160-320 Kalorien

Salat nach Mittag-150-200 Kalorien

Servieren von Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen etc-50 Kalorien

ca. 350-550 Kalorien

Snack vor dem Schlafengehen:

Wackelpudding

Ernährung popsicles

Keine Kohlenhydrate 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen andere als Gemüse mit Abendessen!

Mit ein wenig Phantasie werden Sie feststellen, dass Sie schnell zu kommen mit anderen Elementen, die Sie zu dieser Ernährung und machen Sie Ihre eigenen können.

In Teil 3 dieser Serie werde ich die Bedeutung der Übung. Nicht nur für Ihren Gewichtsverlust-Programm, sondern als Teil Ihres Lebensstils.