South Beach Diät-Frühstück

Die South Beach Diät wurde von Arthur Agatston und Maris Almon in den 2000er Jahren gegeben. Diese Diät war eine Alternative zu den verschiedenen Low-Carb-Diäten beliebt seit den 1980er Jahren, wie die Atkins-Diät. Aber im Gegensatz zu den anderen, hat die South Beach Diät nicht vollständig entfernen wesentliche diätetische Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette aus der Nahrung. Stattdessen klassifiziert sie diese beiden in ihre guten und schlechten Sorten und dann hilft, eine Diät für Sie, dass die guten Kohlenhydrate und gute Fette und reduziert gleichzeitig maximiert oder ganz vermeidet die schlechten Kohlenhydrate und Fette. Die South Beach Diät ist in 3 Phasen unterteilt. In der ersten Phase wird der dieter soll alle Arten von Zucker, verarbeitete Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, die einen höheren glykämischen Nummer haben, für zwei Wochen zu verzichten. Die zweite Phase ist ein bisschen mehr liberal und der dieter wird Obst und Gemüse erlaubt. Diese Phase dauert bis die dieter erreicht die gesunden Gewichtsbereich. Die dritte Stufe ist die Erhaltungsphase und dauert für den Rest der dieter Leben. Es gibt eine Preset-Liste von South Beach Diät-Lebensmitteln und die Lebensmittel, die es nicht zulassen.

South Beach Diät Frühstück Rezepte

Unter den Lebensmitteln, die auf der South Beach Diät erlaubt sind, haben wir Eier und Hähnchenbrust. Also müssen wir versuchen, diese zwei South Beach Diät Lebensmittel in unserer täglichen Ernährung zu optimieren. So auf dieser Annahme basieren, sind hier einige South Beach Diät Frühstück Rezepte.

Eiweiß Omelett

Zutaten

V2 Tasse Flüssigkeit Ei-Ersatz

1 EL gehackte grüne Paprika

1 EL gehackte rote Paprika

1 EL gehackte Schalotte

3 Esslöffel zerkleinerte fettreduzierte Käse

Richtungen

Sie beginnen, indem Sie leicht Besprühen der Pfanne mit Koch-Spray. Weiter, braten Sie die Paprika und Frühlingszwiebeln, bis sie knusprig werden. Fügen Sie die Ei-Ersatz in die Pfanne. Sobald es in die Pfanne gesetzt wird, fügen Sie den Käse. Käse ist strikt optional! Cook für etwas mehr Zeit. Das Eiweiß Omelett ist nun fertig.

Rührei

Zutaten

4 Eier Weißen, geschlagen - oder eine Tasse Ei-Ersatz

1 Tasse gehackte Tomaten

1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen Zwiebeln

2 TL Olivenöl

1/2 TL Kümmel

3 EL gehackte frische Koriander

Salz nach Geschmack

Richtungen

Nehmen Sie das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel auf mittlerer Flamme, bis sie goldbraun sind. Als nächstes fügen Sie die Tomaten und nach 1 Minute, fügen Sie die Eier. Fügen Sie so wenig Salz wie möglich. Ständig umrühren beim Kochen, bis die Eier gelb.

Balsamico Hähnchenbrust

Zutaten

6 ohne Knochen, Hähnchenbrustfilet Hälften

Balsamico-Essig

2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl

1/2 Teelöffel frischer Rosmarin, gehackt, oder 1/2 Teelöffel getrockneter

2 Knoblauchzehen, fein gehackt

1/2 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

1/2 Teelöffel Salz

Richtungen

Mischen Sie den Rosmarin, Knoblauch, Pfeffer und Salz in eine Schüssel geben. Spülen und trocknen das Huhn. Bedecken Sie das Huhn in der Gewürzmischung und kühlen Sie es über Nacht nach nieselte mit dem Öl. Legen Sie das Huhn in einem Bräter in den Ofen für 10 Minuten bei 450 Grad F. Schalten Sie das Huhn über und halten Sie sie für weitere 10 Minuten. Und schließlich Nieselregen einige der Balsamico-Essig auf der Pfanne, und Ihr Huhn ist fertig!

Ei-Muffins

Zutaten

15 Eier Weißen

1-2 TL Spike Würze

1-2 Tassen geriebener fettarmer Käse (optional)

3 grüne Zwiebeln, gewürfelt (Optional)

Gewürfelt kanadischen Speck, magerer Schinken oder zerbröckelt gekocht Putenwurst (optional)

Richtungen

Heizen Sie den Backofen auf 375 Grad F. Verwenden Sie die muffin pan und Schicht der Boden jeder Tasse in der Pfanne mit dem Würfel geschnittenes Fleisch, Käse und Zwiebeln (wenn Sie mit ihnen). Die Eier und schlugen sie zusammen mit einigen der Spitze Würze. Das gewürfelte Fleisch füllt die Muffinschalen zu seiner gesamten 2/3rd. Fügen Sie das Ei, bis es zu 3/4th Ebene kommt. Lassen Sie den Rest der Fläche für die muffin zu schwellen. Backen Sie für 25-35 Minuten. Sie sind bereit, sobald sie braun sind und gut aussehen gesetzt. Die gute Sache über Ei-Muffins ist, dass sie zuletzt für eine Woche, und Sie müssen nicht über das, was für Ihre South Beach Diät Frühstück machen Sorgen!

So waren einige Gerichte für Ihre South Beach Diät-Menüs zum Frühstück essen. Sie können shuffle diese Gerichte für den 14 Tagen der Phase 1. Sie könnten auch versuchen, einige der South Beach Diät Bars als Ergänzung zu diesen South Beach Diät Frühstück Ideen.
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